Дорогие друзья!
Мы рады поделиться с вами коротким видео нашей школы пациента в рамках проекта "Моя жизнь без лимфедемы", посвящённым теме "ЛФК при лимфедеме". В этом видео Павел Дмитриевич Шелуха, опытный инструктор ЛФК клиники "Здрава", продемонстрировал участницам комплекс основных упражнений, которые способствуют улучшению лимфоотока и профилактике лимфедемы.
Комплекс лечебной физкультуры (ЛФК) для улучшения лимфоотока и профилактики лимфедемы включает в себя ряд простых и доступных упражнений. Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом или специалистом по ЛФК. Вот примерный комплекс упражнений:
Комплекс ЛФК при лимфедеме:
1. Позиция лежа на спине:
- Подъем ног: Лягте на спину, поднимите обе ноги на 30-45 градусов и удерживайте в этом положении 1-2 минуты. Можно также выполнять легкие поглаживающие движения стопами.
- "Велосипед": Выполняйте движение 1-2 минуты.
2. Позиция сидя:
- Круговые движения стопами: Сидя на стуле, поднимите одну ногу и выполняйте круговые движения стопой (по 10 кругов в каждую сторону).
- Подъемы на носки: Стоя прямо, поднимитесь на носки и задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем плавно опуститесь. Повторите 10-15 раз.
3. Позиция стоя:
- Махи ногами: Держитесь за опору и выполняйте махи ногами вперед и назад (по 10-15 раз для каждой ноги).
- Приседания: Выполняйте легкие приседания, следя за тем, чтобы колени не выходили за линию носков. Сделайте 10-15 повторений.
4. Расслабление:
- Завершите комплекс расслабляющими упражнениями. Сядьте удобно, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
Важные рекомендации:
- Упражнения следует выполнять медленно и плавно, избегая резких движений.
- При возникновении дискомфорта или болей остановитесь и проконсультируйтесь с врачом.
- Регулярность и консистентность — ключ к успеху. Проводите занятия 3-4 раза в неделю.
Этот комплекс ЛФК поможет улучшить лимфооток, предотвратить развитие лимфедемы и поддерживать здоровье. Не забывайте сочетать физическую активность с правильным питанием и рекомендациями врача.
Не упустите возможность узнать больше о важности ЛФК в борьбе с лимфедемой!
-------
Проект реализуется с использованием гранта Губернатора Кубани на развитие гражданского общества, предоставленного АНО "Центр развития гражданского общества Краснодарского края"
ProГранты АНО «ЦРГО КК»
«Здрава»-клиника современной хирургии